Empuje
Empuje
Extensiones de Tríceps en Pared
Principiante
Nivel 30/100
Las extensiones de tríceps en pared son un ejercicio de aislamiento para los tríceps sin equipamiento ni carga articular peligrosa. Las manos se colocan muy juntas sobre la pared y el movimiento se produce únicamente en el codo, con el resto del cuerpo estático.
NivelPrincipiante
Series3 × 10-15 reps
Descanso60 seg
MaterialPared
Ejecución
De pie frente a la pared, palmas en agarre muy estrecho (pulgares casi tocándose) a la altura de los hombros, dedos apuntando hacia arriba. Cuerpo inclinado a ~70-80 grados con el suelo. Mantén los codos apuntando directamente hacia ADELANTE (no hacia fuera). Dobla únicamente el codo dejando que la frente se acerque a la pared. Extiende con fuerza de vuelta.
Aislamiento
Los tres cabezas del tríceps se activan intensamente, con especial énfasis en la cabeza larga al mantener el hombro en flexión parcial.
Variaciones de dificultad
Aleja los pies de la pared para más carga; acércalos para menos. También se puede hacer unilateral para mayor intensidad.
Objetivo
3×15 antes de progresar a extensiones de tríceps en el suelo.
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