Жим
Отжимания на Скамье (Согнутые Колени)
Новичок
Уровень 35/100
Отжимания на скамье с согнутыми ногами — самая доступная версия отжиманий на трицепс и нижнюю грудь. Выполняются с руками на краю стула/скамьи/ступеньки и коленями под 90 градусов, стопы плоско на полу.
УровеньНовичок-Средний
Подходы3 × 10-15 повторений
Отдых60-90 сек
ИнвентарьСтул
Выполнение
Сядь на край, руки на нём, пальцы вперёд. Сдвинь бёдра вперёд, чтобы выйти со стула. Локти сгибаются НАЗАД (не в стороны) при опускании. Опустись до 90 градусов сгибания локтя или до максимального комфорта плеча. Оттолкнись вверх, полностью выпрямляя руки.
Акцент
Трицепс (особенно длинная головка) и нижняя грудь.
Частые ошибки
Плечи поднимаются к ушам; слишком агрессивное опускание, нагружающее плечо; бёдра отдаляются от скамьи, превращая упражнение в работу квадрицепсов.
Прогрессия
Для большей сложности выпрями ноги (прямые стопы вместо согнутых колен).
Похожее
