벤치 딥스 (무릎 굽힘)

무릎을 굽힌 벤치 딥스는 삼두근과 하부 가슴을 위한 딥스 중 가장 접근하기 쉬운 버전이에요. 손을 의자/벤치/계단 가장자리에 짚고 무릎을 90도로 굽혀 발을 바닥에 평평하게 대고 실시해요.

실행 방법: 가장자리에 앉아 손가락이 앞을 향하게 손을 짚어요. 엉덩이를 앞으로 밀어 의자에서 벗어나요. 팔꿈치는 옆이 아니라 뒤쪽으로 굽으며 내려가요. 팔꿈치가 90도로 굽거나 어깨가 편한 최대치까지 내려가요. 완전히 펴며 밀어 올라와요.

강조점: 삼두근(특히 장두)과 하부 가슴이에요.

흔한 실수: 어깨가 귀 쪽으로 올라가는 것, 너무 공격적으로 내려가 어깨를 위험하게 하는 것, 엉덩이가 벤치에서 멀어져 대퇴사두근 운동이 되어버리는 것이에요.

발전 방법: 난이도를 높이려면 다리를 펴요(무릎을 굽히는 대신 발을 곧게 뻗어요).