Push
Dipy na Krześle (Ugięte Kolana)
Początkujący
Poziom 35/100
Dipy na krześle z ugiętymi nogami to najbardziej dostępna wersja dipów dla tricepsów i dolnej klatki piersiowej. Wykonujesz je z dłońmi na krawędzi krzesła/ławki/stopnia i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, ze stopami płasko na podłodze.
PoziomPoczątkujący-Średniozaawansowany
Serie3 × 10-15 powtórzeń
Przerwa60-90 sek
SprzętKrzesło
Wykonanie
Usiądź na krawędzi, dłonie oprzyj na niej, palce skierowane do przodu. Przesuń biodra do przodu, żeby zejść z krzesła. Łokcie zginają się do TYŁU (nie na boki) podczas schodzenia. Opuść się do 90 stopni zgięcia w łokciu lub do maksymalnego komfortu barku. Wypchnij się do góry, prostując całkowicie.
Akcent
Triceps (zwłaszcza głowa długa) i dolna klatka piersiowa.
Częste błędy
Barki unoszące się do uszu; zbyt agresywne schodzenie obciążające bark; biodra oddalające się od krzesła, co zamienia ćwiczenie w pracę czworogłowych.
Progresja
Dla większej trudności wyprostuj nogi (stopy proste zamiast kolan ugiętych).
Powiązane
