Empuje
Empuje
Fondos en Banco (Piernas Rectas)
Principiante
Nivel 40/100
Los fondos en banco con piernas rectas son la versión más exigente del fondo en silla. Al extender completamente las piernas, los brazos deben soportar un mayor porcentaje del peso corporal, siendo un paso intermedio esencial entre los fondos con rodillas dobladas y los fondos en paralelas.
NivelIntermedio
Series3 × 8-15 reps
Descanso90 seg
MaterialSilla
Diferencia fundamental
Con piernas rectas y talones en el suelo, el centro de masa se desplaza incrementando considerablemente la carga sobre los brazos. Muchas personas que hacen 20 reps con rodillas dobladas solo logran 8-10 con piernas rectas.
Para mayor dificultad
Eleva los pies sobre una segunda silla al mismo nivel. Esto aumenta la carga hasta casi el nivel de los fondos en paralelas. También puedes colocar peso (mochila) sobre los muslos.
Protección del hombro
No bajes más allá del punto donde el hombro empiece a sentirse tenso. El fondo profundo sin la fuerza suficiente puede lesionar el manguito rotador.
Objetivo
3×15 con piernas rectas antes de pasar a fondos en paralelas.
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