Push
Push
Dipy na Krześle (Proste Nogi)
Początkujący
Poziom 40/100
Dipy na krześle z prostymi nogami to wymagająca wersja dipu na krześle. Przy całkowicie wyprostowanych nogach ramiona muszą utrzymać większy procent masy ciała, co czyni je istotnym etapem pośrednim między dipami z ugiętymi kolanami a dipami na poręczach.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3 × 8-15 powtórzeń
Przerwa90 sek
SprzętKrzesło
Podstawowa różnica
Z prostymi nogami i piętami na podłodze środek masy przesuwa się, znacznie zwiększając obciążenie ramion. Wiele osób robiących 20 powtórzeń z ugiętymi kolanami osiąga zaledwie 8-10 z prostymi nogami.
Dla większej trudności
Unieś stopy na drugim krześle na tej samej wysokości. To zwiększa obciążenie niemal do poziomu dipów na poręczach. Możesz też dołożyć obciążenie (plecak) na udach.
Ochrona barku
Nie schodź poniżej punktu, w którym bark zaczyna czuć napięcie. Zbyt głęboki dip bez odpowiedniej siły może uszkodzić stożek rotatorów.
CEL: 3×15 z prostymi nogami zanim przejdziesz do dipów na poręczach.
Powiązane
