تمرين المتوازي على المقعد (ساقان مستقيمتان)

تمرين المتوازي على المقعد بالساقين المستقيمتين هو النسخة الأكثر تطلبًا من تمرين المتوازي على الكرسي. بتمديد الساقين تمامًا، يجب على الذراعين تحمل نسبة أكبر من وزن الجسم، وهو خطوة وسيطة أساسية بين متوازي الركبتين المثنيتين ومتوازي القضبان.

الفرق الجوهري: بالساقين المستقيمتين والكعبين على الأرض، ينتقل مركز الكتلة مما يزيد الحمل على الذراعين بشكل كبير. كثير ممن يؤدون 20 تكرارًا بالركبتين المثنيتين لا يحققون سوى 8-10 بالساقين المستقيمتين.

لزيادة الصعوبة: ارفع القدمين على كرسي ثانٍ بنفس المستوى. يزيد هذا الحمل حتى يقارب مستوى متوازي القضبان. يمكن أيضًا وضع وزن (حقيبة ظهر) على الفخذين.

حماية الكتف: لا تنزل أبعد من النقطة التي يبدأ عندها الكتف بالشعور بالتوتر. النزول العميق دون قوة كافية قد يصيب الكفة المدورة.

الهدف: 3×15 بالساقين المستقيمتين قبل الانتقال إلى متوازي القضبان.