Spinta
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Dip su Panca (Dritti)
Principiante
Livello 40/100
I bench dip con gambe tese sono la versione più impegnativa dei dip su sedia. Estendendo completamente le gambe, le braccia devono sostenere una percentuale maggiore del peso corporeo, rappresentando un passaggio intermedio essenziale tra i dip con ginocchia flesse e i dip alle parallele.
LivelloIntermedio
Serie3 × 8-15 ripetizioni
Recupero90 sec
AttrezzaturaSedia
Differenza fondamentale
Con le gambe tese e i talloni a terra, il centro di massa si sposta aumentando considerevolmente il carico sulle braccia. Molte persone che eseguono 20 ripetizioni con le ginocchia flesse ne riescono a fare solo 8-10 con le gambe tese.
Per maggiore difficoltà
Solleva i piedi su una seconda sedia allo stesso livello. Questo aumenta il carico quasi al livello dei dip alle parallele. Puoi anche posizionare un sovraccarico (zaino) sulle cosce.
Protezione della spalla
Non scendere oltre il punto in cui la spalla inizia a sentirsi tesa. Un dip profondo senza la forza sufficiente può lesionare la cuffia dei rotatori.
Obiettivo
3×15 con gambe tese prima di passare ai dip alle parallele.
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