벤치 딥스 (다리 펴기)

다리를 편 벤치 딥스는 의자 딥스 중 가장 힘든 버전이에요. 다리를 완전히 펴면 팔이 체중의 더 많은 비율을 감당해야 하며, 무릎 굽힌 딥스와 평행봉 딥스 사이의 필수적인 중간 단계예요.

핵심 차이: 다리를 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 두면 무게중심이 이동해 팔에 걸리는 부하가 크게 늘어나요. 무릎 굽힌 상태로 20회를 하는 많은 사람이 다리를 펴면 8-10회밖에 못 해요.

난이도를 더 높이려면: 발을 같은 높이의 다른 의자 위에 올려요. 이렇게 하면 부하가 거의 평행봉 딥스 수준까지 올라가요. 허벅지 위에 무게(백팩)를 올릴 수도 있어요.

어깨 보호: 어깨가 긴장되기 시작하는 지점보다 더 내려가지 마세요. 충분한 힘 없이 깊게 내려가면 회전근개가 다칠 수 있어요.

목표: 평행봉 딥스로 넘어가기 전에 다리를 편 상태로 3×15를 목표로 해요.