Жим
Отжимания на Скамье (Прямые Ноги)
Новичок
Уровень 40/100
Отжимания на скамье с прямыми ногами — самая требовательная версия отжимания на стуле. При полном выпрямлении ног руки должны выдерживать больший процент веса тела, что является важным промежуточным шагом между отжиманиями с согнутыми коленями и брусьями.
УровеньСредний
Подходы3 × 8-15 повторений
Отдых90 сек
ИнвентарьСтул
Основное отличие
С прямыми ногами и пятками на полу центр масс смещается, значительно увеличивая нагрузку на руки. Многие, кто делает 20 повторений с согнутыми коленями, добиваются только 8-10 с прямыми ногами.
Для большей сложности
Подними ноги на второй стул того же уровня. Это увеличивает нагрузку почти до уровня брусьев. Также можно положить груз (рюкзак) на бёдра.
Защита плеча
Не опускайся дальше точки, где плечо начинает чувствовать напряжение. Глубокое отжимание без достаточной силы может травмировать вращательную манжету.
Цель
3×15 с прямыми ногами перед переходом к брусьям.
Похожее
