Dorong
Dorong
Dips Bangku (Kaki Lurus)
Pemula
Level 40/100
Dips bangku dengan kaki lurus adalah versi paling menantang dari dips kursi. Dengan meluruskan kaki sepenuhnya, lengan harus menahan porsi berat badan yang lebih besar, jadi ini langkah antara yang penting antara dips lutut ditekuk dan dips paralel.
LevelMenengah
Set3 × 8-15 repetisi
Istirahat90 detik
PeralatanKursi
Perbedaan utama
Dengan kaki lurus dan tumit di lantai, titik berat bergeser sehingga beban di lengan meningkat signifikan. Banyak orang yang bisa 20 repetisi dengan lutut ditekuk hanya mampu 8-10 dengan kaki lurus.
Untuk kesulitan lebih tinggi
Angkat kaki ke kursi kedua di ketinggian yang sama. Ini menambah beban hampir setara dips paralel. Kamu juga bisa menaruh beban (ransel) di paha.
Perlindungan bahu
Jangan turun melewati titik di mana bahu mulai terasa tegang. Dips dalam tanpa kekuatan cukup bisa melukai rotator cuff.
Target
3×15 dengan kaki lurus sebelum lanjut ke dips paralel.
Terkait
