İtiş
İtiş
Bank Dips (Düz Bacak)
Başlangıç
Seviye 40/100
Düz bacaklı bank dips, sandalyede yapılan dipsin en zorlu versiyonudur. Bacakları tam uzattığında kollar vücut ağırlığının daha büyük bir yüzdesini taşımak zorunda kalır ve bu, bükülü dizli dips ile paralel barlardaki dips arasında temel bir ara adımdır.
SeviyeOrta
Set3 × 8-15 tekrar
Dinlenme90 sn
EkipmanSandalye
Temel fark
Düz bacaklar ve yerdeki topuklarla, kütle merkezi kayarak kollara binen yükü belirgin şekilde artırır. Bükülü dizle 20 tekrar yapan birçok kişi düz bacakla sadece 8-10 yapabilir.
Daha fazla zorluk i̇çi̇n
Ayakları aynı seviyede ikinci bir sandalyeye kaldır. Bu, yükü neredeyse paralel bar dipsi seviyesine çıkarır. Uyluklara ağırlık (sırt çantası) da koyabilirsin.
Omuz korumasi
Omuz gerilmeye başladığı noktanın ötesine inme. Yeterli güç olmadan derin dips, rotator manşeti yaralayabilir.
Hedef
Paralel bar dipsine geçmeden önce düz bacakla 3×15.
İlgili
