Poussée
Poussée
Dips sur Banc (Droits)
Débutant
Niveau 40/100
Les dips sur banc jambes tendues sont la version la plus exigeante du dip sur chaise. En étendant complètement les jambes, les bras supportent un plus grand pourcentage du poids corporel: c'est le pont essentiel entre les dips genoux fléchis et les dips aux barres parallèles.
NiveauIntermédiaire
Séries3 × 8-15 répétitions
Repos90 sec
MatérielChaise
Différence fondamentale
Avec jambes tendues et talons au sol, le centre de masse se déplace et augmente considérablement la charge sur les bras. Beaucoup de personnes qui font 20 répétitions genoux fléchis n'en font que 8-10 jambes tendues.
Pour plus de difficulté
Élève les pieds sur une seconde chaise au même niveau. Cela rapproche la charge de celle des dips aux barres. Tu peux aussi placer un poids (sac à dos) sur les cuisses.
Protection de l'épaule
Ne descends pas au-delà du point où l'épaule commence à se sentir tendue. Un dip trop profond sans force suffisante peut blesser la coiffe des rotateurs.
Objectif
3×15 jambes tendues avant de passer aux dips sur barres.
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