Drücken
Drücken
Bankdips (Gestreckte Beine)
Anfänger
Level 40/100
Die Bankdips mit gestreckten Beinen sind die anspruchsvollste Version des Stuhldips. Durch die vollständige Streckung der Beine müssen die Arme einen größeren Anteil des Körpergewichts tragen – ein essenzieller Zwischenschritt zwischen Dips mit gebeugten Knien und Dips an den Barren.
LevelFortgeschritten
Sätze3 × 8-15 Wdh
Pause90 Sek.
AusrüstungStuhl
Grundlegender unterschied
Mit gestreckten Beinen und Fersen am Boden verschiebt sich der Schwerpunkt und erhöht die Last auf den Armen deutlich. Viele, die 20 Wdh. mit gebeugten Knien schaffen, erreichen mit gestreckten Beinen nur 8-10.
Für mehr schwierigkeit
Hebe die Füße auf einen zweiten Stuhl gleicher Höhe. Das erhöht die Last fast bis auf das Niveau der Barrendips. Du kannst auch Gewicht (Rucksack) auf die Oberschenkel legen.
Schulterschutz
Senke dich nicht über den Punkt hinaus, an dem sich die Schulter angespannt anfühlt. Ein tiefer Dip ohne ausreichende Kraft kann die Rotatorenmanschette verletzen.
Ziel
3×15 mit gestreckten Beinen, bevor du zu Barrendips übergehst.
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