Empuje
Flexiones Cerradas
Intermedio
Nivel 42/100
Las flexiones cerradas (agarre estrecho) colocan las manos directamente bajo el esternón, convirtiendo a los tríceps en el motor principal y al pecho interior en sinergia. Son el mejor ejercicio sin material para desarrollar los tríceps como unidad completa.
NivelIntermedio
Series3-4 × 8-15 reps
Descanso90 seg
MaterialSuelo
Ejecución
Manos bajo el esternón más juntas que en la estándar, dedos al frente. Codos pegados o muy cerca del torso en todo momento, moviéndose hacia ATRÁS durante la bajada (no hacia fuera). El pecho baja hacia las manos. Empuja desde los tríceps para volver arriba.
Diferencia con diamante
En las cerradas hay más espacio entre las manos que en el diamante, y el rango de movimiento es ligeramente mayor.
Equilibrio y core
La base de sustentación es más estrecha, lo que demanda mayor activación del core para mantener la estabilidad.
Progresión
3×12 cerradas perfectas antes de pasar a las de diamante.
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