Tirage
Tirage
Tractions Commando
Intermédiaire
Niveau 58/100
Les tractions commando sont effectuées avec une prise neutre sur une seule barre (les mains l'une devant l'autre, comme s'il tenait un fusil de chasse), et à chaque répétition l'athlète alterne la tête sur le côté passant la barre, de sorte que chaque côté du corps travaille de manière légèrement asymétrique.
NiveauIntermédiaire
Séries3-4 × 5-10 répétitions
Repos2 min
MatérielBarre de traction
Exécution
Saisir la barre avec une main plus en avant que l'autre (prise neutre, paumes face à face). Depuis le accrochage, tirez vers le haut en passant votre tête sur le côté de la barre. Faible. Lors de la répétition suivante, déplacez votre tête de l’autre côté. La main principale peut être alternée entre les séries pour équilibrer le travail.
Muscles supplémentaires
Les obliques travaillent intensément lors des tractions commandées pour empêcher le corps de tourner latéralement lors des tractions asymétriques. De plus, les biceps du côté le plus avancé travaillent sous un angle différent.
Asymétrie contrôlée
C'est un exercice qui introduit un travail unilatéral doux dans la traction verticale, constituant une bonne préparation aux tractions de l'archer et éventuellement à l'OAPU (one arm pull up).
Utilisation
Excellent exercice varié pour les athlètes intermédiaires qui ont déjà une base solide en tractions.
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