عقلة كوماندو

تُؤدَّى عقلة الكوماندو بقبضة محايدة على قضيب واحد (يد أمام الأخرى، كما لو أمسكت بندقية)، وفي كل تكرار يُبدّل الرياضي جهة مرور الرأس بجانب القضيب، بحيث يعمل كل جانب من الجسم بشكل غير متماثل قليلًا.

التنفيذ: أمسك القضيب بيد متقدمة أكثر من الأخرى (قبضة محايدة، الراحتان متقابلتان). من التعلق، اسحب للأعلى مع تمرير الرأس بجانب واحد من القضيب. انزل. في التكرار التالي، مرّر الرأس للجانب الآخر. يمكن تبديل اليد المتقدمة بين المجموعات لموازنة العمل.

عضلات إضافية: تعمل العضلات المائلة بشدة في عقلة الكوماندو لمنع دوران الجسم جانبيًا أثناء السحب غير المتماثل. كما تعمل العضلة ذات الرأسين في اليد المتقدمة بزاوية مختلفة.

عدم تماثل متحكَّم به: تمرين يُدخل عملًا أحادي الجانب خفيفًا في السحب الرأسي، وهو تحضير جيد للعقلة الرامية وأخيرًا للعقلة بذراع واحدة (OAPU).

الاستخدام: تمرين ممتاز للتنويع للرياضيين المتوسطين الذين لديهم بالفعل أساس متين من البول أب.