Tirón
Tirón
Pull Ups Abiertas
Intermedio
Nivel 55/100
Las pull ups abiertas se realizan con las manos considerablemente más separadas que el ancho de hombros. Este agarre ancho cambia el ángulo de tirón y enfatiza las fibras superiores y externas del dorsal ancho, además del redondo mayor, creando esa forma de "V" tan característica de la espalda de un atleta de calistenia bien desarrollado.
NivelIntermedio
Series3-4 × 5-10 reps
Descanso2 min
MaterialBarra dominadas
Cómo cambia el énfasis
Con el agarre ancho, el codo no puede llegar tan cerca del cuerpo en el punto más alto, lo que reduce la participación del bíceps y hace que el dorsal superior trabaje más. Muchos atletas combinan las pull ups estándar y las abiertas en sus programas para desarrollar el dorsal en su totalidad.
Ejecución
Agarre en pronación, manos a 1.5-2 veces el ancho de hombros. Desde el colgado, tira hasta que la barbilla supere la barra o el pecho se acerque a ella. Los codos van directamente hacia abajo (no hacia atrás como en la estándar). Baja con control.
Dificultad
Ligeramente más difícil que la pull up estándar para la mayoría, especialmente en las primeras repeticiones donde la palanca es menos favorable.
Error común
Abrir demasiado las manos hasta el punto donde la articulación del hombro queda en una posición de riesgo. No más de 2 veces el ancho de hombros.
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