Tarik
Tarik
Pull Up Komando
Menengah
Level 58/100
Pull up komando dilakukan dengan genggaman netral di satu palang (satu tangan di depan yang lain, seperti memegang senapan), dan di setiap repetisi atlet bergantian sisi kepala saat melewati palang, sehingga setiap sisi tubuh bekerja sedikit asimetris.
LevelMenengah
Set3-4 × 5-10 repetisi
Istirahat2 menit
PeralatanBar pull up
Cara melakukan
Pegang palang dengan satu tangan lebih di depan dari yang lain (genggaman netral, telapak berhadapan). Dari gantung, tarik ke atas melewatkan kepala di satu sisi palang. Turun. Di repetisi berikutnya, lewatkan kepala di sisi lain. Tangan yang lebih di depan bisa berganti antar set untuk menyeimbangkan kerja.
Otot tambahan
Oblique bekerja intens dalam pull up komando untuk mencegah tubuh berotasi lateral selama tarikan asimetris. Bisep di sisi yang lebih depan juga bekerja di sudut yang berbeda.
Asimetri terkontrol
Ini latihan yang memperkenalkan kerja sebelah yang halus dalam tarikan vertikal, jadi persiapan bagus untuk pull up archer dan akhirnya OAPU (one arm pull up).
Penggunaan
Latihan variasi yang sangat baik untuk atlet menengah yang sudah punya fondasi pull up yang solid.
Terkait
