Puxar
Puxar
Barra Fixa Comando
Intermediário
Nível 58/100
As barras fixas comando são realizadas com pegada neutra em uma única barra (mãos uma na frente da outra, como se segurasse uma espingarda), e em cada repetição o atleta alterna a cabeça para o lado por onde a barra passa, de modo que cada lado do corpo trabalha de forma ligeiramente assimétrica.
NívelIntermediário
Séries3-4 × 5-10 reps
Descanso2 min
EquipamentoBarra fixa
Execução
Segure a barra com uma mão mais à frente que a outra (pegada neutra, palmas de frente uma para a outra). Do avental, puxe para cima passando a cabeça para um lado da barra. Desça. Na repetição seguinte, passe a cabeça para o outro lado. A mão mais adiantada pode ser alternada entre séries para equilibrar o trabalho.
Músculos adicionais
Os oblíquos trabalham intensamente nas barras fixas comando para evitar que o corpo gire lateralmente durante a puxada assimétrica. Também o bíceps do lado mais adiantado trabalha em um ângulo diferente.
Assimetria controlada
É um exercício que introduz trabalho unilateral suave na puxada vertical, sendo uma boa preparação para as barras fixas arqueiro e, eventualmente, as OAPU (one arm pull up).
USO: Excelente exercício de variedade para atletas intermediários que já têm uma base sólida de pull ups.
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