कमांडो पुल अप्स

कमांडो पुल अप्स एक ही बार पर न्यूट्रल ग्रिप (एक हाथ दूसरे से आगे, जैसे बंदूक पकड़ना) से की जाती हैं, और हर रेप में एथलीट सिर को उस तरफ बदलता है जो बार को पार करती है, जिससे शरीर का हर पक्ष थोड़ी असममित तरह से काम करता है।

कैसे करें: बार को एक हाथ दूसरे से आगे रखते हुए पकड़ें (न्यूट्रल ग्रिप, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने)। लटकाव से, सिर को बार के एक तरफ से निकालते हुए ऊपर खींचें। नीचे जाएँ। अगली रेप में, सिर को दूसरी तरफ निकालें। आगे वाला हाथ सेट्स के बीच बदला जा सकता है ताकि काम संतुलित रहे।

अतिरिक्त मांसपेशियाँ: कमांडो पुल अप्स में असममित खिंचाव के दौरान शरीर को पार्श्व घूमने से रोकने के लिए ओब्लीक्स तीव्रता से काम करते हैं। आगे वाले हाथ का बाइसेप्स भी एक अलग कोण पर काम करता है।

नियंत्रित असममितता: यह एक ऐसा व्यायाम है जो ऊर्ध्वाधर पुल में हल्का एकतरफा काम शुरू करता है, जो आर्चर पुल अप्स और अंततः OAPU (एक हाथ की पुल अप) के लिए अच्छी तैयारी है।

उपयोग: मध्यम स्तर के एथलीटों के लिए विविधता का बेहतरीन व्यायाम जिनके पास पहले से ही पुल अप्स का मज़बूत आधार है।