コマンド懸垂

コマンド懸垂は1本のバーでニュートラルグリップ(片手が前、もう片方が後ろ、まるでショットガンを握るように)を使って行い、各回で頭がバーを通過する側を交互に変えることで、体の左右がやや非対称に働きます。

やり方: バーを片手を前に、もう片方を後ろにして握ります(ニュートラルグリップ、手のひらを向かい合わせる)。ぶら下がりから、頭がバーの片側を通過するように引き上げます。下げます。次の回では反対側に頭を通過させます。より前にある手はセット間で交代してバランスを取ることができます。

追加で鍛えられる筋肉: 非対称な引きの間、体が横に回転しないように腹斜筋が激しく働きます。前にある側の二頭筋も異なる角度で働きます。

コントロールされた非対称性: 垂直プル系にゆるやかな片側の働きを取り入れるエクササイズで、アーチャー懸垂や将来のOAPU(片手懸垂)への良い準備になります。

用途: 既に確かなプルアップの土台がある中級アスリート向けの優れたバリエーション種目です。