Ziehen
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Commando-Klimmzüge
Fortgeschritten
Level 58/100
Commando-Klimmzüge werden mit neutralem Griff an einer einzigen Stange ausgeführt (eine Hand vor der anderen, wie beim Halten eines Gewehrs), und bei jeder Wiederholung wechselst du die Seite, auf der der Kopf an der Stange vorbeigeht, sodass jede Körperseite leicht asymmetrisch arbeitet.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 5-10 Wdh
Pause2 Min
AusrüstungKlimmzugstange
Ausführung
Greife die Stange mit einer Hand weiter vorne als der anderen (neutraler Griff, Handflächen zueinander). Aus dem Hang ziehst du dich hoch und führst den Kopf an einer Seite der Stange vorbei. Senke dich ab. Bei der nächsten Wiederholung führst du den Kopf auf der anderen Seite vorbei. Die vordere Hand kann zwischen den Sätzen gewechselt werden, um die Arbeit auszugleichen.
Zusätzliche muskeln
Die schrägen Bauchmuskeln arbeiten bei Commando-Klimmzügen intensiv, um zu verhindern, dass sich der Körper während des asymmetrischen Zugs seitlich dreht. Auch der Bizeps der vorderen Seite arbeitet in einem anderen Winkel.
Kontrollierte asymmetrie
Eine Übung, die sanfte unilaterale Arbeit in den vertikalen Zug einführt und eine gute Vorbereitung auf Archer-Klimmzüge und schließlich den einarmigen Klimmzug (OAPU) darstellt.
Einsatz
Eine ausgezeichnete Abwechslungsübung für fortgeschrittene Athleten mit solider Klimmzug-Basis.
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