코만도 풀업

코만도 풀업은 하나의 봉에 중립 그립(한 손이 다른 손 앞에, 마치 총을 잡듯)으로 실시하며, 매 반복마다 봉을 지나가는 쪽으로 머리를 교대로 기울여 몸의 각 측면이 살짝 비대칭으로 작용해요.

실행 방법: 한 손이 다른 손보다 앞에 오게(중립 그립, 손바닥이 서로 마주 봄) 봉을 잡아요. 매달린 자세에서 봉의 한쪽으로 머리를 넘기며 위로 당겨요. 내려와요. 다음 반복에서는 반대쪽으로 머리를 넘겨요. 세트마다 앞선 손을 바꿔 작업을 균형 있게 할 수 있어요.

추가 근육: 복사근이 코만도 풀업에서 강하게 작용해 비대칭 당기기 동안 몸이 옆으로 회전하는 것을 막아요. 앞선 손 쪽 이두근도 다른 각도에서 작용해요.

제어된 비대칭: 수직 당기기에 부드러운 편측 작업을 도입하는 운동으로, 아처 풀업과 궁극적으로 OAPU(원암 풀업)를 위한 좋은 준비 운동이에요.

활용: 이미 풀업의 탄탄한 기초를 갖춘 중급 선수에게 훌륭한 변화의 운동이에요.