Pull
Pull
Podciąganie Commando
Średniozaawansowany
Poziom 58/100
Podciąganie commando wykonujesz chwytem neutralnym na jednym drążku (jedna dłoń przed drugą, jakbyś trzymał strzelbę), a w każdym powtórzeniu zawodnik przechyla głowę na stronę, po której mija drążek, tak że każda strona ciała pracuje w nieco asymetryczny sposób.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 5-10 powtórzeń
Przerwa2 min
SprzętDrążek do podciągania
Wykonanie
Chwyć drążek jedną dłonią przed drugą (chwyt neutralny, dłonie zwrócone do siebie). Z wisu przyciągnij się do góry, przechylając głowę na jedną stronę drążka. Zejdź. W kolejnym powtórzeniu przechyl głowę na drugą stronę. Dłoń bardziej wysunięta do przodu może zmieniać się między seriami, żeby wyrównać pracę.
Dodatkowe mięśnie
Skośne pracują intensywnie w podciąganiu commando, żeby zapobiec rotacji ciała podczas asymetrycznego ciągnięcia. Biceps po stronie bardziej wysuniętej dłoni również pracuje pod innym kątem.
Kontrolowana asymetria
To ćwiczenie wprowadza łagodną pracę jednostronną w pionowym tirón, będąc dobrym przygotowaniem do podciągnięć łuczniczych i docelowo do OAPU (podciąganie na jedną rękę).
Zastosowanie
Doskonałe ćwiczenie urozmaicające dla średniozaawansowanych zawodników z solidną bazą pull up.
Powiązane
