Тяга
Тяга
Командные Подтягивания
Средний
Уровень 58/100
Командные подтягивания выполняются с нейтральным хватом на одной перекладине (одна рука впереди другой, как будто держишь ружьё), и в каждом повторении атлет чередует сторону, к которой проходит голова мимо перекладины, так что каждая сторона тела работает слегка асимметрично.
УровеньСредний
Подходы3-4 × 5-10 повторений
Отдых2 мин
ИнвентарьТурник
Выполнение
Возьмись за перекладину одной рукой впереди другой (нейтральный хват, ладони друг к другу). Из виса тяни вверх, проводя голову к одной стороне перекладины. Опустись. В следующем повторении проведи голову к другой стороне. Более передняя рука может чередоваться между подходами для баланса нагрузки.
Дополнительные мышцы
Косые мышцы работают интенсивно в командных подтягиваниях, не давая телу вращаться в сторону во время асимметричной тяги. Также бицепс более передней руки работает под другим углом.
Контролируемая асимметрия
Упражнение, вводящее мягкую одностороннюю работу в вертикальной тяге, являясь хорошей подготовкой к подтягиваниям лучника и в итоге к OAPU (подтягивание на одной руке).
Использование
Отличное упражнение разнообразия для атлетов среднего уровня с уже прочной базой pull ups.
Похожее
