Commando Barfiks

Uygulama

Barı bir el diğerinden daha önde olacak şekilde tut (nötr tutuş, avuçlar karşılıklı). Asılı pozisyondan, kafayı barın bir tarafına geçirerek yukarı çek. İn. Bir sonraki tekrarda kafayı diğer tarafa geçir. Öndeki el setler arasında değiştirilebilir, işi dengelemek için.

Ek kaslar

Oblik kaslar, asimetrik çekiş sırasında vücudun yanal olarak dönmesini önlemek için commando barfikslerde yoğun çalışır. Ayrıca öndeki elin bicepsi farklı bir açıda çalışır.

Kontrollü asi̇metri̇

Dikey çekişe hafif tek taraflı çalışma katan bir egzersizdir, okçu barfiksler ve nihayetinde OAPU (tek kollu barfiks) için iyi bir hazırlıktır.

Kullanim

Zaten sağlam bir pull up temeli olan orta seviye sporcular için mükemmel çeşitlilik egzersizi.