Trazione
Trazione
Trazioni Commando
Intermedio
Livello 58/100
Le trazioni commando usano una presa neutra su una sbarra singola (mani una davanti all'altra, come impugnando un fucile). A ogni ripetizione alterni il lato della sbarra su cui la testa supera, così ogni lato del corpo lavora in modo leggermente asimmetrico.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 5-10 ripetizioni
Recupero2 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni
Esecuzione
Afferra la sbarra con una mano davanti all'altra (neutra, palmi rivolti). Dall'hang, tira su facendo passare la testa da un lato della sbarra. Scendi. Nella ripetizione successiva, passa dall'altro lato. Alterna quale mano è avanti tra le serie per bilanciare il lavoro.
Muscoli extra
Gli obliqui lavorano sodo per impedire al corpo di ruotare durante la tirata asimmetrica. Anche il bicipite del lato anteriore lavora a un angolo diverso.
Asimmetria controllata
Introduce una tirata verticale unilaterale lieve—buona preparazione per le archer pull-up e infine l'OAPU.
USO: Ottima varietà per intermedi con una base solida di trazioni.
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