Empuje
Fondos en Paralelas
Intermedio
Nivel 60/100
Los fondos en paralelas son uno de los ejercicios de empuje más completos de la calistenia. Trabajan simultáneamente pecho inferior, tríceps, hombros delanteros y estabilizadores de la escápula, siendo el "press de banca" del atleta de calistenia.
NivelIntermedio
Series3-4 × 6-15 reps
Descanso2 min
MaterialBarras fondos
Ejecución
Agarra las paralelas, sube con brazos extendidos. Activa los hombros empujando hacia abajo (depresión escapular activa). Desciende doblando los codos (30-45 grados respecto al torso); el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante de forma natural. Baja hasta que los hombros estén al nivel de los codos (90 grados de flexión). Empuja hacia arriba extendiendo completamente, finalizando con depresión escapular activa (lockout).
Variantes de énfasis
Torso vertical = más tríceps. Torso inclinado ~30 grados = más pecho inferior.
Error más común
No llegar a la profundidad de 90 grados. Si no puedes, practica negativas (baja lento, usa pies para subir).
Avanzar
Base para fondos en anillas, muscle up y movimientos de planche.
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