Dorong
Dorong
Dips Paralel
Menengah
Level 60/100
Dips paralel adalah salah satu latihan dorong paling lengkap dalam calisthenics. Melatih sekaligus dada bawah, trisep, bahu depan, dan stabilisator skapula, jadi ini semacam "bench press"-nya atlet calisthenics.
LevelMenengah
Set3-4 × 6-15 repetisi
Istirahat2 menit
PeralatanParalel
Cara melakukan
Pegang paralel, naik dengan lengan lurus. Aktifkan bahu dengan mendorong ke bawah (depresi skapula aktif). Turun dengan menekuk siku (30-45 derajat dari badan); tubuh miring sedikit ke depan secara alami. Turun sampai bahu setinggi siku (fleksi 90 derajat). Dorong ke atas dengan meluruskan penuh, akhiri dengan depresi skapula aktif (lockout).
Varian penekanan
Badan tegak = lebih banyak trisep. Badan miring ~30 derajat = lebih banyak dada bawah.
Kesalahan paling umum
Tidak mencapai kedalaman 90 derajat. Kalau belum bisa, latihan negatif (turun lambat, pakai kaki untuk naik).
Melangkah lebih jauh
Dasar untuk dips cincin, muscle up, dan gerakan planche.
Terkait
