Empurrar
Empurrar
Mergulhos nas Paralelas
Intermediário
Nível 60/100
Os mergulhos nas paralelas são um dos exercícios de empurrão mais completos da calistenia. Trabalham simultaneamente peito inferior, tríceps, ombros frontais e estabilizadores da escápula, sendo o "supino" do atleta de calistenia.
NívelIntermediário
Séries3-4 × 6-15 reps
Descanso2 min
EquipamentoBarras de mergulho
Execução
Segure as paralelas, suba com os braços estendidos. Ative os ombros empurrando para baixo (depressão escapular ativa). Desça dobrando os cotovelos (30-45 graus em relação ao tronco); o corpo se inclina ligeiramente para frente de forma natural. Desça até os ombros ficarem no nível dos cotovelos (90 graus de flexão). Empurre para cima estendendo completamente, finalizando com depressão escapular ativa (lockout).
Variantes de ênfase
Tronco vertical = mais tríceps. Tronco inclinado ~30 graus = mais peito inferior.
Erro mais comum
Não chegar à profundidade de 90 graus. Se você não conseguir, pratique negativas (desça devagar, use os pés para subir).
Avançar
Base para mergulhos em argolas, muscle up e movimentos de planche.
Relacionado
