Push
Dipy na Poręczach
Średniozaawansowany
Poziom 60/100
Dipy na poręczach to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń push w kalistenice. Angażują jednocześnie dolną klatkę piersiową, triceps, przednie barki i stabilizatory łopatki, będąc "wyciskaniem na ławce" zawodnika kalisteniki.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 6-15 powtórzeń
Przerwa2 min
SprzętPoręcze do dipów
Wykonanie
Chwyć poręcze, wejdź z wyprostowanymi ramionami. Aktywuj barki, wciskając je w dół (aktywna depresja łopatek). Schodź, zginając łokcie (30-45 stopni względem tułowia); ciało naturalnie lekko pochyla się do przodu. Schodź, aż barki znajdą się na poziomie łokci (90 stopni zgięcia). Wypchnij się do góry, prostując całkowicie, kończąc aktywną depresją łopatek (lockout).
Warianty akcentu
Tułów pionowy = więcej tricepsa. Tułów pochylony ~30 stopni = więcej dolnej klatki piersiowej.
Najczęstszy błąd
Niedochodzenie do głębokości 90 stopni. Jeśli nie potrafisz, ćwicz negatywy (schodź powoli, wchodź nogami).
Dalej
Baza dla dipów na kółkach, muscle up i ruchów w planszy.
Powiązane
