Empuje
Empuje
Pseudo Planche Push Ups
Intermedio
Nivel 60/100
Las pseudo planche push ups (PPPU) son una variante de flexión donde las manos se rotan hacia afuera y el lean hacia adelante es máximo, simulando la carga de la plancha real con los pies en el suelo como apoyo. Son uno de los ejercicios de construcción de plancha más efectivos y populares.
NivelIntermedio-Avanzado
Series3-4 × 5-10 reps
Descanso2 min
MaterialSuelo
Ejecución
Desde plancha, rota las manos hacia afuera (dedos a las 3 y 9, o más hacia atrás). Inclínate al máximo hacia adelante: hombros muy por delante de las muñecas. El cuerpo forma una línea casi horizontal. Con los codos apuntando hacia ATRÁS (no hacia los lados), baja el pecho hacia el suelo. Empuja de vuelta extendiendo completamente.
Grado de inclinación
Regula directamente la dificultad. Mayor lean = más trabajo de hombros = más simulación de plancha real.
Objetivo
3×10 con lean máximo y técnica perfecta es un hito avanzado que prepara bien para el tuck planche.
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