Жим
Отжимания на Брусьях
Средний
Уровень 60/100
Отжимания на брусьях — одно из самых комплексных упражнений на жим в калистенике. Одновременно работают нижняя грудь, трицепс, передние плечи и стабилизаторы лопатки, являясь "жимом лёжа" атлета калистеники.
УровеньСредний
Подходы3-4 × 6-15 повторений
Отдых2 мин
ИнвентарьБрусья
Выполнение
Возьмись за брусья, поднимись на прямых руках. Включи плечи, толкая вниз (активная депрессия лопаток). Опускайся, сгибая локти (30-45 градусов от корпуса); тело естественно слегка наклоняется вперёд. Опустись, пока плечи не окажутся на уровне локтей (90 градусов сгибания). Оттолкнись вверх, полностью выпрямляясь, заканчивая активной депрессией лопаток (локаут).
Варианты акцента
Вертикальный торс = больше трицепса. Наклон торса ~30 градусов = больше нижней груди.
Самая частая ошибка
Не доходить до глубины 90 градусов. Если не можешь, практикуй негативы (медленно опускайся, используй ноги для подъёма).
Дальше
База для отжиманий на кольцах, выхода силой и элементов planche.
Похожее
