Spinta
Spinta
Dip alle Parallele
Intermedio
Livello 60/100
I dip alle parallele sono uno degli esercizi di spinta più completi del calisthenics. Lavorano simultaneamente petto inferiore, tricipiti, spalle anteriori e stabilizzatori della scapola, rappresentando la "panca piana" dell'atleta di calisthenics.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 6-15 ripetizioni
Recupero2 min
AttrezzaturaParallele
Esecuzione
Afferra le parallele, sali con le braccia tese. Attiva le spalle spingendo verso il basso (depressione scapolare attiva). Scendi piegando i gomiti (30-45 gradi rispetto al busto); il corpo si inclina leggermente in avanti in modo naturale. Scendi finché le spalle non sono al livello dei gomiti (90 gradi di flessione). Spingi verso l'alto estendendo completamente, terminando con una depressione scapolare attiva (lockout).
Varianti di enfasi
Busto verticale = più tricipiti. Busto inclinato ~30 gradi = più petto inferiore.
Errore più comune
Non raggiungere la profondità di 90 gradi. Se non ci riesci, pratica le negative (scendi lentamente, usa i piedi per risalire).
Progressione
Base per dip agli anelli, muscle up e movimenti di planche.
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