평행봉 딥스

평행봉 딥스는 캘리스테닉스에서 가장 완성도 높은 미는 운동 중 하나예요. 하부 가슴, 삼두근, 전면 어깨, 견갑골 안정근을 동시에 작용시키며, 캘리스테닉스 선수의 '벤치 프레스'라 할 수 있어요.

실행 방법: 평행봉을 잡고 팔을 편 채 올라가요. 어깨를 아래로 밀어 능동적으로 활성화해요(견갑골 하강). 팔꿈치를 굽혀 내려가요(몸통에서 30-45도); 몸은 자연스럽게 앞으로 살짝 기울어요. 어깨가 팔꿈치와 같은 높이(90도 굴곡)가 될 때까지 내려가요. 완전히 펴며 밀어 올라오고, 능동적인 견갑골 하강(락아웃)으로 마무리해요.

강조점 변화: 몸통이 수직이면 삼두근이 더 많이, 몸통을 약 30도 기울이면 하부 가슴이 더 많이 작용해요.

가장 흔한 실수: 90도 깊이까지 내려가지 못하는 것이에요. 안 된다면 네거티브를 연습하세요(천천히 내려가고 발을 이용해 올라가요).

다음 단계: 링 딥스, 머슬업, 플란체 동작의 기반이 돼요.