İtiş
Paralel Barda Dips
Orta
Seviye 60/100
Paralel barda dips, kalistenideki en eksiksiz itiş egzersizlerinden biridir. Alt göğüs, triceps, ön omuz ve skapula stabilizatörlerini aynı anda çalıştırır; kalistenici sporcunun "bench press"idir.
SeviyeOrta
Set3-4 × 6-15 tekrar
Dinlenme2 dk
EkipmanDip barları
Uygulama
Paralel barları tut, kollar uzatılmış şekilde yukarı çık. Omuzları aşağı iterek aktive et (aktif skapula depresyonu). Dirsekleri bükerek in (gövdeye göre 30-45 derece); vücut doğal olarak hafifçe öne eğilir. Omuzlar dirsek seviyesine gelene kadar in (90 derece bükülme). Tam ekstansiyonla yukarı it, aktif skapula depresyonuyla (lockout) bitir.
Vurgu varyasyonlari
Dik gövde = daha fazla triceps. ~30 derece eğik gövde = daha fazla alt göğüs.
En yaygin hata
90 derece derinliğe ulaşamamak. Ulaşamıyorsan negatifleri çalış (yavaş in, ayaklarla yukarı çık).
İleri̇ye doğru
Halka dipsi, muscle up ve planche hareketleri için temel oluşturur.
İlgili
