Poussée
Poussée
Dips sur Barres
Intermédiaire
Niveau 60/100
Les dips sur barres parallèles sont l'un des exercices de poussée les plus complets de la callisthénie. Ils travaillent simultanément le bas des pectoraux, les triceps, les épaules avant et les stabilisateurs de la scapula: c'est le « développé couché » de l'athlète de callisthénie.
NiveauIntermédiaire
Séries3-4 × 6-15 répétitions
Repos2 min
MatérielBarres à dips
Exécution
Saisis les barres, monte bras étendus. Active les épaules en poussant vers le bas (dépression scapulaire active). Descends en fléchissant les coudes (30-45 degrés par rapport au torse); le corps s'incline naturellement un peu vers l'avant. Descends jusqu'à ce que les épaules soient au niveau des coudes (90 degrés de flexion). Pousse vers le haut en étendant complètement, en finissant avec une dépression scapulaire active (lockout).
Variantes d'emphase
Torse vertical = plus de triceps. Torse incliné ~30 degrés = plus de bas des pectoraux.
Erreur la plus courante
Ne pas atteindre la profondeur de 90 degrés. Si tu ne peux pas, pratique des négatives (descends lentement, utilise les pieds pour remonter).
Avancer
Base pour les dips aux anneaux, le muscle-up et les mouvements de planche.
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