تمرين المتوازي على القضبان

تمرين المتوازي على القضبان من أشمل تمارين الدفع في الكاليسثينكس. يعمل في آن واحد على الصدر السفلي والترايسبس والكتفين الأماميين ومثبتات لوح الكتف، وهو "بنش برس" رياضي الكاليسثينكس.

التنفيذ: أمسك القضبان، اصعد بذراعين ممدودتين. فعّل الكتفين بالدفع للأسفل (خفض فعّال للوح الكتف). انزل بثني المرفقين (30-45 درجة عن الجذع)؛ يميل الجسم قليلًا للأمام بشكل طبيعي. انزل حتى يصبح الكتفان بمستوى المرفقين (ثني 90 درجة). ادفع للأعلى بتمديد كامل، منتهيًا بخفض فعّال للوح الكتف (قفل المفصل).

تنويعات التركيز: جذع عمودي = ترايسبس أكثر. جذع مائل ~30 درجة = صدر سفلي أكثر.

الخطأ الأكثر شيوعًا: عدم الوصول لعمق 90 درجة. إن لم تستطع، تدرّب على النزول السلبي (انزل ببطء، واستخدم القدمين للصعود).

التقدم: أساس لتمرين المتوازي على الحلقات، والماسل أب، وحركات البلانش.