Empuje
Empuje
Fondos en Barra Recta
Avanzado
Nivel 65/100
Los fondos en barra recta se realizan con agarre en pronación sobre una barra de dominadas. Al ser una sola barra y no dos paralelas, el cuerpo debe trabajar más para estabilizarse y el ángulo del hombro es diferente. Popular en el street workout.
NivelIntermedio
Series3-4 × 6-12 reps
Descanso90-120 seg
MaterialBarra dominadas
Ejecución
Sujeta la barra con ambas manos en pronación al ancho de hombros. Sube con los brazos extendidos, ligeramente inclinado hacia adelante. Baja controlando hasta ~90 grados en el codo. Empuja hacia arriba extendiendo completamente.
Estabilización extra
Al ser una sola superficie, el cuerpo tiende a balancearse hacia adelante o hacia atrás. El core debe estar activo para evitar el balanceo.
Músculos adicionales
El antebrazo trabaja más al mantener el agarre en pronación bajo carga continua.
Precaución
Si hay molestia en la muñeca por la pronación forzada, prueba con agarre ligeramente más ancho o invierte más tiempo en movilidad de muñeca antes del ejercicio.
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