平行棒ディップス

平行棒ディップスは、カリステニクスの中でも最も完成度の高いプッシュ系エクササイズの一つです。下部胸、上腕三頭筋、前部肩、肩甲骨の安定筋を同時に鍛え、カリステニクスアスリートにとっての「ベンチプレス」と言える種目です。

やり方: 平行棒を握り、腕を伸ばして体を上げます。肩を下方に押すように活性化します(肩甲骨の能動的な下制)。肘を曲げて下げます(体幹に対して30〜45度)。体は自然にやや前傾します。肩が肘のレベルに来るまで(肘が90度屈曲)下げます。完全に伸ばして押し上げ、最後は肩甲骨を能動的に下制させてロックアウトします。

重点の違い: 体を垂直に保つ=上腕三頭筋により効く。体を約30度前傾させる=下部胸により効く。

最もよくある間違い: 90度の深さに達していないこと。届かない場合はネガティブ(ゆっくり下げ、足を使って上がる)を練習しましょう。

先へ進む: リングディップス、マッスルアップ、プランシェ系種目の土台になります。