Spinta
Spinta
Dip su Barra Dritta
Avanzato
Livello 65/100
I dip alla sbarra dritta si eseguono con una presa in pronazione su una sbarra per trazioni. Trattandosi di una sbarra singola e non di due parallele, il corpo deve lavorare maggiormente per stabilizzarsi e l'angolo della spalla è differente. Molto popolari nello street workout.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 6-12 ripetizioni
Recupero90-120 sec
AttrezzaturaSbarra per trazioni
Esecuzione
Impugna la sbarra con entrambe le mani in pronazione alla larghezza delle spalle. Sali con le braccia tese, leggermente inclinato in avanti. Scendi controllando fino a ~90 gradi al gomito. Spingi verso l'alto estendendo completamente.
Stabilizzazione extra
Essendo una superficie unica, il corpo tende a oscillare in avanti o all'indietro. Il core deve essere attivo per evitare l'oscillazione.
Muscoli addizionali
L'avambraccio lavora di più mantenendo la presa in pronazione sotto carico continuo.
Attenzione
Se avverti fastidio al polso a causa della pronazione forzata, prova con una presa leggermente più larga o dedica più tempo alla mobilità del polso prima dell'esercizio.
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