Жим
Отжимания на Прямой Перекладине
Продвинутый
Уровень 65/100
Отжимания на прямой перекладине выполняются с хватом сверху на турнике. Поскольку это одна перекладина, а не два бруса, телу приходится больше работать над стабилизацией, а угол плеча отличается. Популярны в street workout.
УровеньСредний
Подходы3-4 × 6-12 повторений
Отдых90-120 сек
ИнвентарьТурник
Выполнение
Возьмись за перекладину обеими руками хватом сверху на ширине плеч. Поднимись на прямых руках, слегка наклонившись вперёд. Опускайся контролируемо примерно до 90 градусов в локте. Оттолкнись вверх, полностью выпрямляясь.
Дополнительная стабилизация
Поскольку это одна поверхность, тело склонно раскачиваться вперёд или назад. Кор должен быть включён, чтобы избежать раскачивания.
Дополнительные мышцы
Предплечье работает больше, удерживая хват сверху под постоянной нагрузкой.
Предосторожность
При дискомфорте в запястье из-за вынужденной пронации попробуй чуть более широкий хват или посвяти больше времени мобильности запястья перед упражнением.
Похожее
