सीधी बार पर डिप्स

सीधी बार पर डिप्स पुल-अप बार पर प्रोनेशन ग्रिप के साथ की जाती है। दो पैरालेल बार के बजाय एक ही बार होने से शरीर को स्थिर करने के लिए अधिक काम करना पड़ता है और कंधे का कोण अलग होता है। यह स्ट्रीट वर्कआउट में बहुत लोकप्रिय है।

कैसे करें: दोनों हाथों से बार को प्रोनेशन में कंधों की चौड़ाई पर पकड़ें। बाहें सीधी करते हुए ऊपर आएँ, थोड़ा आगे की ओर झुके हुए। कोहनी में लगभग 90 डिग्री तक नियंत्रित करते हुए नीचे जाएँ। पूरी तरह सीधा करते हुए ऊपर धकेलें।

अतिरिक्त स्थिरीकरण: एक ही सतह होने के कारण शरीर आगे या पीछे झूलने की प्रवृत्ति रखता है। झूलने से बचने के लिए कोर सक्रिय रहना चाहिए।

अतिरिक्त मांसपेशियाँ: प्रोनेशन ग्रिप को निरंतर भार के तहत बनाए रखते हुए अग्रबाहु अधिक काम करता है।

सावधानी: यदि जबरन प्रोनेशन के कारण कलाई में असुविधा हो, तो थोड़ी चौड़ी पकड़ आज़माएँ या व्यायाम से पहले कलाई की गतिशीलता में अधिक समय लगाएँ।