Dorong
Dorong
Dips Palang Lurus
Mahir
Level 65/100
Dips palang lurus dilakukan dengan genggaman pronasi di satu palang pull up. Karena hanya satu palang bukan dua paralel, tubuh harus bekerja lebih keras untuk stabil dan sudut bahunya berbeda. Populer di street workout.
LevelMenengah
Set3-4 × 6-12 repetisi
Istirahat90-120 detik
PeralatanBar pull up
Cara melakukan
Pegang palang dengan kedua tangan pronasi selebar bahu. Naik dengan lengan lurus, sedikit condong ke depan. Turun dengan terkontrol sampai ~90 derajat di siku. Dorong ke atas dengan meluruskan penuh.
Stabilisasi ekstra
Karena hanya satu permukaan, tubuh cenderung berayun ke depan atau belakang. Core harus aktif untuk mencegah ayunan.
Otot tambahan
Lengan bawah bekerja lebih keras karena mempertahankan genggaman pronasi di bawah beban terus-menerus.
Peringatan
Kalau ada rasa tidak nyaman di pergelangan tangan karena pronasi paksa, coba genggaman sedikit lebih lebar atau tambah waktu mobilitas pergelangan tangan sebelum latihan.
Terkait
