دفع
تمرين المتوازي على قضيب مستقيم
متقدّم
المستوى 65/100
يُؤدَّى تمرين المتوازي على قضيب مستقيم بقبضة كبّية على قضيب عقلة. لكونه قضيبًا واحدًا وليس متوازيين، يجب على الجسم العمل أكثر للتوازن، وزاوية الكتف مختلفة. شائع في رياضة الستريت وورك آوت.
التنفيذ: أمسك القضيب بكلتا اليدين بقبضة كبّية بعرض الكتفين. اصعد بذراعين ممدودتين، مائلًا قليلًا للأمام. انزل بتحكم حتى ~90 درجة في المرفق. ادفع للأعلى بتمديد كامل.
ثبات إضافي: لكونه سطحًا واحدًا، يميل الجسم للتأرجح للأمام أو للخلف. يجب أن تكون عضلات المركز مفعّلة لمنع التأرجح.
عضلات إضافية: يعمل الساعد أكثر للحفاظ على القبضة الكبّية تحت حمل مستمر.
تحذير: إذا شعرت بإزعاج في المعصم بسبب الكبّ القسري، جرّب قبضة أوسع قليلًا أو استثمر وقتًا أكبر في تحريك المعصم قبل التمرين.
المستوىمتوسط
المجموعات3-4 × 6-12 تكرار
الراحة90-120 ثانية
المعداتقضيب عقلة
ذو صلة
