直線バーディップス

直線バーディップスは、懸垂バーの上で回内グリップ(プロネーション)で行います。2本の平行棒ではなく1本のバーであるため、体はより多く安定を求められ、肩の角度も異なります。ストリートワークアウトで人気のある種目です。

やり方: 両手を肩幅でバーに回内グリップで握ります。腕を伸ばして体をわずかに前傾させて上がります。肘が約90度になるまでコントロールしながら下げます。完全に伸ばして押し上げます。

追加の安定化: 支持面が1つしかないため、体は前後に揺れがちです。揺れを防ぐため体幹を活性化させておく必要があります。

追加で鍛えられる筋肉: 継続的な負荷の下で回内グリップを維持するため、前腕がより多く働きます。

注意点: 強制的な回内による手首の違和感がある場合は、やや広めのグリップを試すか、種目の前に手首の可動域トレーニングに時間を投資しましょう。