Empurrar
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Mergulhos em Barra Reta
Avançado
Nível 65/100
Os mergulhos em barra reta são realizados com pegada pronada sobre uma barra de barras fixas. Por ser uma única barra e não duas paralelas, o corpo precisa trabalhar mais para se estabilizar e o ângulo do ombro é diferente. Popular no street workout.
NívelIntermediário
Séries3-4 × 6-12 reps
Descanso90-120 seg
EquipamentoBarra fixa
Execução
Segure a barra com ambas as mãos em pronação na largura dos ombros. Suba com os braços estendidos, ligeiramente inclinado para frente. Desça controlando até ~90 graus no cotovelo. Empurre para cima estendendo completamente.
Estabilização extra
Por ser uma única superfície, o corpo tende a balançar para frente ou para trás. O core deve estar ativo para evitar o balanço.
Músculos adicionais
O antebraço trabalha mais ao manter a pegada em pronação sob carga contínua.
Precaução
Se houver desconforto no punho pela pronação forçada, tente uma pegada ligeiramente mais aberta ou invista mais tempo em mobilidade de punho antes do exercício.
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