스트레이트 바 딥스

스트레이트 바 딥스는 풀업 바 하나에 프로네이션 그립으로 실시해요. 두 개의 평행봉이 아닌 하나의 봉이므로 몸이 안정화에 더 많은 노력을 들여야 하고 어깨 각도도 달라요. 스트리트 워크아웃에서 인기 있는 동작이에요.

실행 방법: 양손을 어깨너비로 프로네이션 그립으로 봉을 잡아요. 팔을 편 채 올라가 살짝 앞으로 기울여요. 팔꿈치가 약 90도가 될 때까지 제어하며 내려가요. 완전히 펴며 밀어 올라와요.

추가 안정화: 하나의 지지면이라 몸이 앞뒤로 흔들리기 쉬워요. 흔들림을 막으려면 코어를 활성화해야 해요.

추가 근육: 프로네이션 그립을 계속 힘 아래에서 유지해야 하므로 전완이 더 많이 작용해요.

주의사항: 강제된 프로네이션으로 손목이 불편하다면 그립을 살짝 넓히거나 운동 전 손목 가동성에 더 많은 시간을 투자하세요.