Drücken
Drücken
Dips an der geraden Stange
Weit fortgeschritten
Level 65/100
Die Dips an der geraden Stange werden mit Obergriff an einer Klimmzugstange ausgeführt. Da es sich um eine einzelne Stange und nicht um zwei Barren handelt, muss der Körper stärker stabilisieren, und der Schulterwinkel unterscheidet sich. Beliebt im Street Workout.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 6-12 Wdh
Pause90-120 Sek.
AusrüstungKlimmzugstange
Ausführung
Greife die Stange mit beiden Händen im Obergriff schulterbreit. Steige mit gestreckten Armen hoch, leicht nach vorne geneigt. Senke dich kontrolliert bis ~90 Grad im Ellbogen ab. Drücke dich hoch bis zur vollständigen Streckung.
Zusätzliche stabilisierung
Da es nur eine Fläche gibt, neigt der Körper dazu, nach vorne oder hinten zu schwingen. Der Rumpf muss aktiv sein, um das Schwingen zu verhindern.
Zusätzliche muskeln
Der Unterarm arbeitet stärker, um den Obergriff unter durchgehender Last zu halten.
Vorsicht
Bei Handgelenksbeschwerden durch den erzwungenen Obergriff versuche einen etwas breiteren Griff oder investiere vor der Übung mehr Zeit in Handgelenksmobilität.
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